[我無法改變疼痛，但能改變跟它的關係]
在學習正念的歷程中，反覆的練習與體驗是重要的。
這天頭痛發作的時候，看見自己習慣的反應。
只要開始劇痛，就會擔心一發不可收拾，知道要在徵兆開始就吃止痛藥，但又想靠硬撐等它結束。有時候一些怨天尤人的心態也會隨之而來，然後不知不覺，除了身體的疼痛，還有情緒上的負擔也跟著累積，進而影響我的生活作息或是與他人的互動，像是無法做事，或好好跟親友相處。
這次讓自己在劇痛中抽出一些些注意力，看著自己的疼痛，試著跟它待在一起。
感覺它在我的左腦悶悶的、緊緊的，是持續的、不是間斷的，用手輕輕的推壓頭皮、眼窩和後頸，按壓時酸酸痛痛的，放開時瞬間輕微舒緩又緩緩痛感加重。回到觀察自己身體與呼吸的細微感覺，想像疼痛度過瀑布衝擊的時刻，慢慢轉往平緩溪流。
每次醫生問是哪種痛，都覺得當下都快痛死了，好難回想怎麼描述。此時此刻，好像真的能挪出一點點空間，好好觀察自己的疼痛，跟它多待一下下。想著這個痛想告訴我什麼？是我睡姿不舒適造成肌肉痠痛？還是要多花時間關心自己的飲食運動？痛的時候怎麼做能讓自己比較舒服？
當疼痛出現時，好像不再需要用力捶頭或對身體生氣，多了點耐心和接納態度，也想多照顧自己。
我無法改變疼痛，但我可以改變跟它的關係；雖然還沒成為朋友，但也不用像是仇人。
#mindfulness #正念 #覺察
#心理師的日常
#洪千惠臨床心理師
Search